Permainan bola besar dan Lompat

PERMAINAN BOLA BESAR

A.  SEPAK BOLA

1.    Pengertian Sepak Bola

Sepak bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan secara beregu. Jumlah pemainnya 11 orang tiap tim. Setiap regu pemain sepak bola disebut kesebelasan. Adapun anggota badan yang tidak boleh digunakan dalam sepak bola adalah tangan. Hanya penjaga gawang yang boleh menggunakan tangan dalam batas garis 16 meter.

2.    Fasilitas Dan Perlengkapan Permainan Sepak Bola

a.    Lapangan

·      Harus berbentuk segi empat

·      Panjang garis samping 100-110 meter (Internasional) atau 90-120 meter secara keseluruhan

·      Lebar lapangan 45-90 meter atau 64-75 meter

·      Jari-jari lingkaran tengah 9,15 meter

·      Daerah gawang panjangnya 18,32 meter dan lebarnya 5,5 meter

·      Tiang gawang ukurannya 3:2 dengan tinggi 2,44 meter dan lebar 7,32 meter sedangkan mistar tiang gawang 12 meter

·      Daerah penalti memiliki panjang 40,3 meter dan lebar 16,5 meter. Untuk melakukan tendangan pinalti jaraknya 11 meter dari gawang (titik penalti)

·      Gawang dilengkapi jaring

b.    Bola

·      Terbuat dari kulit lunak dan bulat

·      Keliling bola : 68,71 cm

·      Berat bola : 396-453 gram

·      Tekanan udara : 0,60-0,70 atmosfir

3.    Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

a.       Teknik sepak bola pada garis besarnya

·      Teknik badan yaitu suatu teknik penguasaan gerak tubuh tanpa bola yang terdiri atas teknik lari, teknik melompat, dan teknik gerak tipu badan.

·      Teknik bola yaitu cara mengelola bola dengan menggunakan berbagai bagian tubuh seperti mengolah dengan menggunakan kaki, paha, perut, dada dan kepala.

b.      Teknik dasar sepak bola

·      Teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam

·      Teknik menendang bola dengan punggung kaki

·      Teknik menendang bola dengan kaki bagian luar

c.       Teknik menghentikan bola

·      Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dalam

·      Teknik menghentikan bola dengan punggung kaki

·      Teknik menghentikan bola dengan telapak kaki

·      Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian luar

4.    Peraturan Permainan Sepak Bola

a.       Permainan dilakukan oleh 2 regu yang masing-masing regu terdiri dari 11 orang pemain dan 1 penjaga gawang. Lamanya permainan 2x45 menit dengan istirahat 15 menit.

b.      Pergantian permainan dilakukan dalam setiap pertandingan yang dimainkan

c.       Setiap pemain diperkenankan bertukar tempat dengan penjaga gawang

d.      Pemain yang sudah diganti, tidak boleh ikut bermain lagi

e.       Hukuman diberikan kepada pemain yang melakukan kesalahan berupa peringatan kartu kuning dan kartu merah

f.       Pemain tidak diperbolehkan memakai barang-barang yang membahayakan pemain lainnya

5.    Teknik Formasi Sepak Bola

a.       Pola penyerangan

·      Pola penyerangan 4-2-4

Terdiri atas 4 pemain belakang (Bek kanan, Bek kiri, libero, stopper), 2 pemain tangan (Gelandang kanan, gelandang kiri), 4 pemain depan (2 orang penyerang, sayap kanan luar serta kiri luar)

·      Pola penyerangan 3-2-5

Terdiri atas 3 pemain belakang (Bek kanan, libero, bek kiri), 2 pemain tengah (Gelandang kanan-kiri), 5 pemain depan (Penyerang kanan luar-kanan dalam, penyerang kiri luar-dalam, penyerang tengah)

b.      Pola pertahanan

·      Pola pertahanan 4-4-2

Terdiri atas 4 pemain belakang (bek kiri-kanan, libero, stopper), 4 pemain tengah (sayap kanan, gelandang bertahan, gelandang serang, gelandang kiri), 2 pemain depan (2 orang penyerang)

·      Pola pertahanan 5-3-2

Terdiri atas pemain belakang (Stopper, bek kanan luar-dalam, bek kiri luar-dalam), 3 pemain tengah (Gelandang kanan-tengah-kiri), 2 pemain depan (Penyerang kanan-kiri)

B.  BOLA TANGAN

1.    Pengertian Bola Tangan

Permainan bola tangan  adalah modifikasi antara permainan bola basket dan sepak bola yang mengandalkan kemahiran tangan memasukkan bola ke gawang lawan. Permainan ini dimainkan oleh dua regu yang setiap timnya berjumlah tujuh orang pemain. Tujuan permainan ini ialah mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan cara melempar bola ke gawang lawan. Anggota badan yang tidak boleh digunakan ialah kaki. Bola dibawa sebanyak 3 langkah dan 3 detik untuk menahan bola ditangan.

2.    Fasilitas Dan Perlengkapan Permainan

a.    Lapangan

·      Panjang lapangan : 90-110 meter

·      Lebar lapangan : 55-65 meter

·      Lebar tiang : 7,32 meter

·      Tinggi gawang : 2,44 meter

·      Daerah gawang : 13 meter

·      Garis lemparan bebas : 6 meter

·      Garis penalti : 14 meter

·      Lingkaran permulaan : 9,15 meter

·      Tinggi tiang bendera : 1,5 meter dari permukaan tanah

·      Lebar tiang gawang diantara tiang gawang harus sama dengan lebar tiang gawang yaitu 12,5 cm.

b.    Bola

Warna bola harus 1 warna. Dan bagian luarnya terbuat dari kulit/karet/bahan sintetis. Adapun untuk ukuran bola :

·      Untuk putera

Berat bola 425-475 gram dan diameternya 58-60 cm.

·      Untuk putrid

Berat bola 325-400 gram dan diameternya 54-56 cm.

3.    Teknik Dasar Bola Tangan

a.    Teknik melempar bola

·      Dengan 2 tangan

1)      Lemparan dari atas kepala

2)      Lemparan dada

3)      Lemparan dari bawah lengan

·      Dengan 1 tangan

1)      Lemparan dari atas bahu

2)      Lemparan dari samping badan

3)      Lemparan dari belakang badan

b.    Teknik menggiring bola

·      Drible harus dengan 1 tangan

·      Drible harus dengan berganti-ganti tangan yang memantulkan bola

·      Drible zig-zag

·      Drible – vivot – drible zig zag

·      Bodweaving – drible zig zag

C.  LOMPAT TINGGI

1.    Pengertian Lompat Tinggi

Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga yang melakukan gerakan lompatan untuk mencapai lompatan yang setinggi-tingginya. Ukuran lapangan panjangnya 9 meter dan lebarnya 2,75 meter. Sedangkan tinggi  tiang mistar 2,5 meter dan panjang mistar 3,15 meter.

2.    Fasilitas Dan Peralatan

a.    Daerah lawan

·      Panjang daerah lari awalan adalah tidak terbatas dengan batas minimum 15 meter.

·      Daerah bertumpu harus datar, kemiringan kesamping pada arah lari 1:1000

b.    Tiang lompat

Jarak antara ke-2 tiang harus berukuran 3,66-4,02 meter.

c.    Bilah lompat

·      Panjangnya 3,64-4 meter

·      Berat 2,0 kg berdiameter 2,5-3 cm.

·      Permukaan ujung bilah harus datar 3x15-20 cm

·      Lebar penompang bilah 4 cm dan panjang 6 cm

d.   Bak lompat

·      Terbuat dari busa atau pasir

·      Panjangnya 5 cm dan lebarnya 5 cm

·      Tingginya 60-20 cm

·      Diatasnya ditutupi oleh matras yang tebalnya 10-20 cm

3.    Teknik Lompat Tinggi

a.       Awalan, gerakan berlari menuju mistar sekitar 40 cm

b.      Tolakan, gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan

c.       Melayang, gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan diatas mistar

d.      Mendarat, jatuhnya badan diatas matras

4.    Gaya-Gaya Dalam Lompat Tinggi

a.       Gaya gunting bisa dikatakan gaya sweney, karena menggunakan gaya jongkok.

b.      Gaya guling sisi yaitu tumpuan kaki kiri dan jatuh dengan kaki kiri lagi

c.       Gaya guling (Straddle)

d.      Gaya fosbury flop

5.    Peraturan Perlombaan Lompat Tinggi

Lompatan yang di diskulifikasi ialah jika :

a.       Pelompat menjatuhkan mistar

b.      Anggota badan menjatuhkan tiang

c.       Pelompat menumpu dengan 2 kaki

d.      Dipanggil lebih dari 2 menit belum melompat

D.  LOMPAT JAUH

1.    Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh ialah salah satu nomor atletik yang dilakukan dengan melompati di bak pasir yang sudah ditentukan dengan ukurannya dan menggnakan salah satu kaki yang kuat sebagai tumpuan.

2.    Gaya-Gaya Yang Digunakan

a.       Gaya jongkok langkah

b.      Gaya berjalan diudara

c.       Gaya melenting/menggantung

3.    Peralatan Perlombaan

a.       Lapangan bak pasir

Panjang 9 meter, lebar 2,75 meter, panjang lintasan 30-40 meter dan lebar lintasan 1,22 meter.

b.      Bola tumpuan, warna putih

Panjang = 1,22 meter, lebar = 200 mm, tebal = 110mm.

c.       Bendera kecil 2 warna dan roll meter untuk mengukur

4.    Teknik Lompat Jauh

a.       Awalan dilakukan dengan lari cepat tanpa merubah langkah

b.      Tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan. Telapak kaki tolak untuk lepas landas

c.       Sikap melayang di udara

d.      Mendarat

5.    Peraturan Perlombaan

Lompatan yang di diskulifikasi jika :

a.       Melompat tidak di dahului dengan awalan

b.      Menumpu dengan 2 kaki

c.       Setelah mendarat berjalan melewati daerah tolakkan

d.      Ujung kaki melewati papan tolakkan

e.       Dipanggil lebih dari 3 kali tidak datang.