Bola basket
jumlah pemain dalam bola basket adalah 5
orang pemain, dan 7 orang cadangan.
-
2 orang sebagai forward (penyerang)
a)
Right forward (penyerang kanan)
b)
Left forward (penyerang kiri)
-
1 orang sebagai center (pengatur
dan perebut bola)
Tugas
center biasanya dilakukan oleh orang yang ahli dalam mendrible dan lincah.
-
2 orang sebagai guard (pemain
bertahan)
a)
Right guard (pemain bertahan kanan)
b)
Left guard (pemain bertahan kiri)
· Pola permainan dalam bola basket
1)
Pola offensive (penyerangan)
a)
Shuffle adalah suatu pola
penyerangan dimana pemainnya bergerak ke semua sisi.
b)
Drive adalah suatu pola penyerangan
yang dilakukan 1 orang pemain dan dia menerobos ke pertahanan lawan yang
kemudian melakukan tembakkan.
c)
Fast break adalah sebuah serangan
kilat.
2)
Pola defensive (pertahanan)
a)
Man to man (1 lawan 1)
b)
Zone diffence
Setelah
dia menyerang semua pemain mundur untuk menghalangi ring-nya sendiri.
· Pelanggaran adalah hal-hal yang berhubungan dengan pelanggaran.
Jenis pelanggarannya :
1.
Back ball
2.
Double dribble
3.
Travelling
4.
Three second (3 detik)
5.
Five second (5 detik)
6.
Eight second (8 detik)
7.
Twenty four second (24 detik)
Adalah
beusaha memasukkan bola ke ring lawan dalam waktu 24 detik.
Dalam
permainan bola basket ada 2 wasit dan perannya sama dalam bola basket ada
istilah kesalahan dan pelanggaran.
· Kesalahan adalah kesalahan berhubungan dengan kontak fisik.
Macam-macam kesalahan (foult) :
1)
Personal foult
Adalah
suatu persinggungan yang dilakukan oleh seorang pemain dengan pemain lawan baik
saat bola atau mati.
· Holding (memegang)
· Blocking
· Pushing
· Guarding from the near
· Screening
2)
Double foult adalah situasi dimana 2 pemain yang saling
melakukan kesalahan perorangan satu sama lainnya pada waktu yang hampir
bersamaan.
Lompat jangkit
1.
Awalan/approach run
Lari
secepat mungkin dengan jarak 45 meter. Tapi khusus untuk atlet jaraknya 10-20
meter.
2.
Tolakkan/take off
Terbagi
menjadi :
· Hop/jingkat
· Step/langkah
· Jump/lompat
3.Sikap mendarat/lending
ü Kesalahan-kesalahan :
a)
Awalan kurang cepat
b)
Langkah kurang teratur panjangnya
c)
Awalan yang dipercepat pada saat
akan menumpu pada papan tolak
d)
Awalan yang terlalu pendek jaraknya
e)
Tolakkan menumpu sudut terlalu
besar sehingga lompatan melambung tinggi
f)
Jengkenya hanya sekedar menerima
berat badan saja, tidak mampu melenting untuk membuat langkah lebar.
g)
Lompatan kedua hanya pendek saja,
tidak kelihatan adanya saat melayang.
Lompat
jangkit termasuk dalam nomor lompat. Lompat jangkit sering disebut dengan
istilah triple jump. Nomor-nomor lompat :
ü Lompat jangkit
ü Lompat tinggi
ü Lompat jauh
ü Lompat galah
Pencak
silat
· Dasar dalam pencak silat
Dalam pertandingan pencak silat terdapat 1 wasit dan
dinilai oleh beberapa juri. Waktunya ada 3 ronde. Setiap 1 rondenya ada 1
menit. Untuk waktu istirahat dalam 1 ronde adalah 1 menit.
Yang
harus diserang oleh seorang pencak silat :
Ø
Dada
Ø
Perut
Ø
Punggung
Jumlah
serangan yang ada dlam pencak silat maksimalnya ada 4 serangan. Diantaranya :
Ø Memukul
Ø Menendang
Ø Menyikut
Ø Menonjok
Nilai
yang dilihat oleh juri dalam pertandingan pencak silat :
Ø 1 point jika menangkis dan dilanjutkan dengan serangan
Ø 1 point jika memukul
Ø 2 point jika menendang
Ø 3 point jika menjatuhkan lawan
Ø 4 point jika bisa mengunci lawan
Ada
beberapa jenis kelas yang terdapat dalam pertandingan pencak silat. Diantaranya
:
a)
Kelas remaja
-
Kelas A untuk remaja berat badannya
39-42 kg.
-
Kelas B untuk remaja berat badannya
42-45 kg.
-
Kelas C untuk remaja berat badannya
45-48 kg.
-
Dan seterusnya sampai kelas paling
berat.
b)
Kelas dewasa
-
Kelas A untuk dewasa berat badanya
45-50 kg.
-
Kelas B untuk dewasa berat badannya
50-55 kg.
-
Kelas C untuk dewasa berat badannya
55-60 kg.
-
Dan seterusnya.
· Prinsip pencak silat
Prinsip-prinsip bela diri pencak silat antara lain
seorang pesilat tidak berbuat hal-hal
yang dapat mencela diri sendiri, tidak memancing kericuhan, pembelaan
diri merupakan prinsip utama dalam pencak silat, tidak mencari musuh.
Dalam hal kode etik pencak silat, seorang pesilat harus
melakukan hal :
a.
Harus menggunakan kepandaiannya
untuk menolong orang
b.
Tidak tidak boleh menonjolkan diri
atau sombong, apalagi bertindak semena-mena.
c.
Tidak boleh mencari musuh atau
mempunyai musuh. Hanya boleh memiliki lawan tetapi bukan musuh, meskipun
lawannya jahat.
d.
Tidak boleh menyerang terlebih
dahulu. Bahkan, harus menghindari
bentrokan atau perselisihan sebab kemungkinan adanya salah paham.
· Fungsi pencak silat
a.
Fungsi pencak silat untuk seni
1) Gerakkan bela diri yang harus diperindah
2) Gerak tari yang mengambil motif-motif bela diri pencak silat
3) Gerak tari yang diwarnai gerak pencak silat sekedarnya sebagai situasi
saja.
4) Gerak perpaduan yang seimbang dan selaras antara tari dan bela diri.
b.
Fungsi pencak silat untuk bela diri
1) Pencak silat mempergunakan
seluruh bagian tubuh dan anggota dari ujung jari tangan, kaki, sampai kepala.
Bahkan rambut wanita dapat dipergunakan sebagai alat pembelaan diri.
2) Pencak silat dapat dilakukan dengan tangan kosong dan
dengan senjata.
3) Pencak silat tidak
memerlukan senjata tertentu, benda apapun dapat dijadikan senjata (saputangan,
tas, paying, dll)
c.
Fungsi pencak silat untuk
pendidikan
Hasil
akhir dari pengajaran olahraga pencak silat adalah kemampuan, keterampilan,
serta kemantapan dalam mempertahankan dan membela diri terhadap ancaman bahaya
dari dalam maupun luar, dan juga untuk menjamin keselarasan dengan alam
sekitarnya.
Aerobik
Aerobik
adalah senam yang menggunakan udara. Biasanya dilakukan 1-2 jam. Alat ukur
aerobik adalah intesitas latihan, dan harus masuk ke zona training. Orang yang
menciptakan senam aerobic adalah Dr.Kenneth Cooper berasal dari amerika, dan
dia juga menciptakan beberapa aliran aerobic :
·
High impact aerobic (aliran keras)
·
Low impact aerobic (aliran ringan)
·
Discrobic (kombinasi dari aliran
high dan low)
·
Rockrobic (kombinasi dari high dan
low menggunakan music rock)
·
Aerobic sport (memakai gerakkan
kelentukkan dan kombinasi dari high dan low)
Rumus
:
THR
= RHR + 0,6 (MHR - RHR)
Lempar cakram
berat cakram :
a)
Putera 2 kg
b)
Puteri 1 kg
Cakram terbuat dari cor-an dan dilapisi oleh
karet. Cakram juga mengandung gaya sentipugal, agar saat di pegang tidak lepas
dari tangan.
Renang
-
Gaya punggung
Pada
gaya Ini tidak dilakukan latihan pernapasan karena mulut dan hidung selalu ada
diatas permukaan air. Teknik ini menggunakan pernapasan diambil dari mulut dan
dikeluarkan melalui mulut dan hidung. Gaya ini hampir sama dengan gaya bebas.
Ada
3 fase gerak tangan :
· Fase menarik/pull
Pada
saat jari kelingking masuk kedalam air hingga sejajar dengan bahu.
· Fase mendorong/push
Pada
saat sudah sejajar dengan bahu tangan lalu didorong sampai sejajar dengan paha.
· Fase istirahat/recovering
Pada
saat ibu jari keluar dari permukaan air sampai jari kelingking masuk kembali
kedalam air.
Sepak bola
Sepak bola berasal dari daratan cina yang
diberi nama chu-chu. Pemain sepak bola secara keseluruhan ada 11 orang, dan 7
cadangan.
Wasit dalam sepak bola ada 1 orang dan
dibantu oleh 2 hakim garis. Dan semua keputusan ada pada wasit.
· Lapangan sepak bola :
a)
Panjang lapangan 100-110 m
b)
Tinggi gawang 2,44 m
c)
Lebar gawang 7 m
· Tugas hakim garis adalah mengamati ketika obseit.
· Formasi dalam sepak bola
a)
4-4-2
(P.belakang-P.tengah-P.penyerang)
b)
4-2-4
(P.belakang-P.tengah-P.penyerang)
c)
3-2-5
(P.belakang-P.tengah-P.penyerang)
Lari jarak
menengah
Nomor-nomor
yang sering dilombakkan :
-
800 m
-
1500 m
-
3000 m
Star
yang digunakkan adalah star berdiri. Macam-macam star :
-
Star berdiri (lari jarak menengah)
-
Star jongkok (lari jarak
pendek/jauh)
-
Star melayang
Panjang
trek dalam lari jarak menengah adalah 400 meter. Perbedaan lari jarak menengah
dengan lari jarak pendek adalah saat menapak. Ada 5 aspek yang diperhatikan
oleh seorang pelari jarak menengah :
1)
Gerak keseluruhan
2)
Posisi tubuh
3)
Kontak kaki dengan tanah
4)
Ayunan tangan
5)
Panjang langkah
6)
Gerak tubuh saat lari
7)
Posisi tubuh harus seimbang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar