PERMAINAN BOLA BESAR
A.
SEPAK BOLA
1.
Pengertian Sepak Bola
Sepak bola merupakan
salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan secara beregu. Jumlah
pemainnya 11 orang tiap tim. Setiap regu pemain sepak bola disebut kesebelasan.
Adapun anggota badan yang tidak boleh digunakan dalam sepak bola adalah tangan.
Hanya penjaga gawang yang boleh menggunakan tangan dalam batas garis 16 meter.
2.
Fasilitas Dan Perlengkapan Permainan Sepak Bola
a.
Lapangan
·
Harus berbentuk
segi empat
·
Panjang garis
samping 100-110 meter (Internasional) atau 90-120 meter secara keseluruhan
·
Lebar lapangan
45-90 meter atau 64-75 meter
·
Jari-jari
lingkaran tengah 9,15 meter
·
Daerah gawang
panjangnya 18,32 meter dan lebarnya 5,5 meter
·
Tiang gawang
ukurannya 3:2 dengan tinggi 2,44 meter dan lebar 7,32 meter sedangkan mistar
tiang gawang 12 meter
·
Daerah penalti
memiliki panjang 40,3 meter dan lebar 16,5 meter. Untuk melakukan tendangan
pinalti jaraknya 11 meter dari gawang (titik penalti)
·
Gawang
dilengkapi jaring
b.
Bola
·
Terbuat dari
kulit lunak dan bulat
·
Keliling bola :
68,71 cm
·
Berat bola :
396-453 gram
·
Tekanan udara :
0,60-0,70 atmosfir
3.
Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
a.
Teknik sepak
bola pada garis besarnya
·
Teknik badan
yaitu suatu teknik penguasaan gerak tubuh tanpa bola yang terdiri atas teknik lari,
teknik melompat, dan teknik gerak tipu badan.
·
Teknik bola
yaitu cara mengelola bola dengan menggunakan berbagai bagian tubuh seperti
mengolah dengan menggunakan kaki, paha, perut, dada dan kepala.
b.
Teknik dasar
sepak bola
·
Teknik menendang
bola dengan kaki bagian dalam
·
Teknik menendang
bola dengan punggung kaki
·
Teknik menendang
bola dengan kaki bagian luar
c.
Teknik
menghentikan bola
·
Teknik
menghentikan bola dengan kaki bagian dalam
·
Teknik
menghentikan bola dengan punggung kaki
·
Teknik
menghentikan bola dengan telapak kaki
·
Teknik
menghentikan bola dengan kaki bagian luar
4.
Peraturan Permainan Sepak Bola
a.
Permainan
dilakukan oleh 2 regu yang masing-masing regu terdiri dari 11 orang pemain dan
1 penjaga gawang. Lamanya permainan 2x45 menit dengan istirahat 15 menit.
b.
Pergantian
permainan dilakukan dalam setiap pertandingan yang dimainkan
c.
Setiap pemain
diperkenankan bertukar tempat dengan penjaga gawang
d.
Pemain yang
sudah diganti, tidak boleh ikut bermain lagi
e.
Hukuman
diberikan kepada pemain yang melakukan kesalahan berupa peringatan kartu kuning
dan kartu merah
f.
Pemain tidak
diperbolehkan memakai barang-barang yang membahayakan pemain lainnya
5.
Teknik Formasi Sepak Bola
a.
Pola penyerangan
·
Pola penyerangan
4-2-4
Terdiri atas 4 pemain belakang (Bek kanan, Bek kiri,
libero, stopper), 2 pemain tangan (Gelandang kanan, gelandang kiri), 4 pemain
depan (2 orang penyerang, sayap kanan luar serta kiri luar)
·
Pola penyerangan
3-2-5
Terdiri atas 3 pemain belakang (Bek kanan, libero,
bek kiri), 2 pemain tengah (Gelandang kanan-kiri), 5 pemain depan (Penyerang
kanan luar-kanan dalam, penyerang kiri luar-dalam, penyerang tengah)
b.
Pola pertahanan
·
Pola pertahanan
4-4-2
Terdiri atas 4 pemain belakang (bek kiri-kanan,
libero, stopper), 4 pemain tengah (sayap kanan, gelandang bertahan, gelandang
serang, gelandang kiri), 2 pemain depan (2 orang penyerang)
·
Pola pertahanan
5-3-2
Terdiri atas pemain belakang (Stopper, bek kanan
luar-dalam, bek kiri luar-dalam), 3 pemain tengah (Gelandang
kanan-tengah-kiri), 2 pemain depan (Penyerang kanan-kiri)
B.
BOLA TANGAN
1.
Pengertian Bola Tangan
Permainan bola
tangan adalah modifikasi antara
permainan bola basket dan sepak bola yang mengandalkan kemahiran tangan
memasukkan bola ke gawang lawan. Permainan ini dimainkan oleh dua regu yang
setiap timnya berjumlah tujuh orang pemain. Tujuan permainan ini ialah mencetak
gol sebanyak-banyaknya dengan cara melempar bola ke gawang lawan. Anggota badan
yang tidak boleh digunakan ialah kaki. Bola dibawa sebanyak 3 langkah dan 3
detik untuk menahan bola ditangan.
2.
Fasilitas Dan Perlengkapan Permainan
a.
Lapangan
·
Panjang lapangan
: 90-110 meter
·
Lebar lapangan :
55-65 meter
·
Lebar tiang :
7,32 meter
·
Tinggi gawang :
2,44 meter
·
Daerah gawang :
13 meter
·
Garis lemparan
bebas : 6 meter
·
Garis penalti :
14 meter
·
Lingkaran
permulaan : 9,15 meter
·
Tinggi tiang
bendera : 1,5 meter dari permukaan tanah
·
Lebar tiang
gawang diantara tiang gawang harus sama dengan lebar tiang gawang yaitu 12,5
cm.
b.
Bola
Warna
bola harus 1 warna. Dan bagian luarnya terbuat dari kulit/karet/bahan sintetis.
Adapun untuk ukuran bola :
·
Untuk putera
Berat bola 425-475 gram dan diameternya 58-60 cm.
·
Untuk putrid
Berat
bola 325-400 gram dan diameternya 54-56 cm.
3.
Teknik Dasar Bola Tangan
a.
Teknik melempar
bola
·
Dengan 2 tangan
1)
Lemparan dari
atas kepala
2)
Lemparan dada
3)
Lemparan dari
bawah lengan
·
Dengan 1 tangan
1)
Lemparan dari
atas bahu
2)
Lemparan dari
samping badan
3)
Lemparan dari
belakang badan
b.
Teknik
menggiring bola
·
Drible harus
dengan 1 tangan
·
Drible harus
dengan berganti-ganti tangan yang memantulkan bola
·
Drible zig-zag
·
Drible – vivot –
drible zig zag
·
Bodweaving –
drible zig zag
C.
LOMPAT TINGGI
1.
Pengertian Lompat Tinggi
Lompat tinggi merupakan
salah satu cabang olahraga yang melakukan gerakan lompatan untuk mencapai
lompatan yang setinggi-tingginya. Ukuran lapangan panjangnya 9 meter dan
lebarnya 2,75 meter. Sedangkan tinggi
tiang mistar 2,5 meter dan panjang mistar 3,15 meter.
2.
Fasilitas Dan Peralatan
a.
Daerah lawan
·
Panjang daerah
lari awalan adalah tidak terbatas dengan batas minimum 15 meter.
·
Daerah bertumpu
harus datar, kemiringan kesamping pada arah lari 1:1000
b.
Tiang lompat
Jarak antara ke-2 tiang harus berukuran 3,66-4,02
meter.
c.
Bilah lompat
·
Panjangnya
3,64-4 meter
·
Berat 2,0 kg
berdiameter 2,5-3 cm.
·
Permukaan ujung
bilah harus datar 3x15-20 cm
·
Lebar penompang
bilah 4 cm dan panjang 6 cm
d.
Bak lompat
·
Terbuat dari
busa atau pasir
·
Panjangnya 5 cm
dan lebarnya 5 cm
·
Tingginya 60-20
cm
·
Diatasnya
ditutupi oleh matras yang tebalnya 10-20 cm
3.
Teknik Lompat Tinggi
a.
Awalan, gerakan
berlari menuju mistar sekitar 40 cm
b.
Tolakan, gerakan
kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan
c.
Melayang, gaya
dan kedudukan badan ketika berada di udara dan diatas mistar
d.
Mendarat,
jatuhnya badan diatas matras
4.
Gaya-Gaya Dalam Lompat Tinggi
a.
Gaya gunting
bisa dikatakan gaya sweney, karena menggunakan gaya jongkok.
b.
Gaya guling sisi
yaitu tumpuan kaki kiri dan jatuh dengan kaki kiri lagi
c.
Gaya guling
(Straddle)
d.
Gaya fosbury
flop
5.
Peraturan Perlombaan Lompat Tinggi
Lompatan yang di diskulifikasi ialah jika :
a.
Pelompat
menjatuhkan mistar
b.
Anggota badan
menjatuhkan tiang
c.
Pelompat menumpu
dengan 2 kaki
d.
Dipanggil lebih
dari 2 menit belum melompat
D.
LOMPAT JAUH
1.
Pengertian Lompat Jauh
Lompat jauh
ialah salah satu nomor atletik yang dilakukan dengan melompati di bak pasir
yang sudah ditentukan dengan ukurannya dan menggnakan salah satu kaki yang kuat
sebagai tumpuan.
2.
Gaya-Gaya Yang Digunakan
a.
Gaya jongkok
langkah
b.
Gaya berjalan
diudara
c.
Gaya
melenting/menggantung
3.
Peralatan Perlombaan
a.
Lapangan bak
pasir
Panjang 9 meter, lebar 2,75 meter, panjang lintasan
30-40 meter dan lebar lintasan 1,22 meter.
b.
Bola tumpuan,
warna putih
Panjang = 1,22 meter, lebar = 200 mm, tebal = 110mm.
c.
Bendera kecil 2
warna dan roll meter untuk mengukur
4.
Teknik Lompat Jauh
a.
Awalan dilakukan
dengan lari cepat tanpa merubah langkah
b.
Tolakan
dilakukan sebagai tahap pengalihan. Telapak kaki tolak untuk lepas landas
c.
Sikap melayang
di udara
d.
Mendarat
5.
Peraturan Perlombaan
Lompatan yang di diskulifikasi jika :
a.
Melompat tidak
di dahului dengan awalan
b.
Menumpu dengan 2
kaki
c.
Setelah mendarat
berjalan melewati daerah tolakkan
d.
Ujung kaki
melewati papan tolakkan
e.
Dipanggil lebih
dari 3 kali tidak datang.